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教你產后怎樣恢復體型

作者:家家月嫂 發布日期:2007-06-15

  孕婦產后恢復體型的重點是控制營養與增加運動。

  控制營養應該從產前做起,婦女懷孕后,隨著胎兒的生長發育,營養量需要增加,但不等于是大魚大肉地亂吃一通,應該有所選擇,學會細水長流地逐漸補充,科學地安排食潛,避免短期內拼命增加營養,這樣才不致于發胖。經研究證明,婦女在產后的一年內所需營養最佳量是:每日需要熱量13376千焦(約3200千卡),蛋白質90~100克。

  孕婦適當地增加運動是有利無害的。孕婦可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等,有助于增進食欲、減少難產和促進胎兒生長發育,也可以防止產前體內脂肪的積聚。產后,為了促進子宮復原,及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現象的發生,應進行產后保健操。

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