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孕晚期爬樓梯好生是真的嗎?孕晚期多做這5項運動利于分娩!

作者:家家月嫂 發布日期:2015-07-30

孕晚期爬樓梯好生是真的嗎?孕晚期多做這5項運動利于分娩!

常聽人說孕晚期多爬樓梯有利于自然分娩?不少孕婦信以為真,為了順利生下寶寶,每天哼次哼次爬樓梯。這真的有用嗎?

孕婦在懷孕期間適當做運動,有助于寶寶健康,可以促進寶寶大腦發育,促進寶寶平衡器官、感覺器官、呼吸器官的發育,促進寶寶的新陳代謝。對孕婦來說,有助順產又有益身心,對孕婦肺活量、消化功能、神經功能、肌肉骨骼都有好處,為自然生產創造條件。

孕晚期爬樓梯有利用分娩嗎?

想順產,軟硬指標都要合格才行首先,我們來看一下能不能順產取決于什么。決定分娩的三大要素是產力、產道和胎兒。這其中有硬指標,也有軟指標。

硬指標——骨產道和胎兒因素硬指標包括骨產道和胎兒。孕媽媽的骨產道要發育正常,就是平時說的骨盆大小和形狀要是正常的,骨盆太窄的孕婦是不能順產的。胎兒的大小、胎位以及有沒有臍帶繞頸等因素也非常重要。胎兒發育得太好長得太大或者發育太差長得太小都是不適合順產的;胎位不正比如臀位,就是俗話說的“倒胎”,也是不適合順產的;臍帶繞頸兩周以上我們也不建議順產。

在孕媽媽的生理條件和胎兒的條件都合格,也就是硬指標達標的情況下,能不能順產就要看軟指標了。

軟指標一:孕媽媽的信心軟指標中第一取決于孕媽媽的信心,通俗地講就是要不怕疼。很多孕媽媽懷孕期間信誓旦旦地要順產,等到產程一發動就受不了了,要求手術結束分娩,問她們原因,都說根本沒有想到順產會這么疼。是的,分娩痛是很痛,在醫學疼痛分級中是第IV級,就是最痛的那一級,但是順產是一個生理過程,再痛也應該能夠忍受,被“疼死”的人其實是沒有的。現代醫學發達了,剖宮產一刀就可以避免所有疼痛,大家都有了指望,有了退路,所以才會出現說疼得受不了這種情況。所以如果孕婦本人很畏懼疼痛,比如做陰道檢查都喊疼的人,無論爬多少樓梯都是沒有辦法堅持順產的。

軟指標二:軟產道的彈性軟產道的彈性也很重要,包括子宮下段的形成、宮頸的擴張能力,以及骨盆底組織、陰道及會陰的擴張能力。這些就是可以通過孕期適當運動來改善的了。

那么,什么樣的運動可以增加軟產道的彈性呢?爬樓梯有沒有用呢?其實,爬樓梯對于孕婦來說,特別是孕晚期的人來說,是一項非常不合適的運動。

孕晚期如何正確運動?

1、自我放松法

A、仰臥于床上,放一個枕頭,雙手平放于身旁。

B、兩眼微閉,全身放松,呼吸頻率慢,每吸一口氣,身體就放松。

次數:持續進行約十分鐘。

功效:舒緩肌肉和精神緊張。

2、腹式呼吸運動

A、仰臥于床上,放一個枕頭于膝下,雙手平放于身旁。

B、吸氣時腹部脹起,呼氣時腹部收縮,切勿使勁,要自然松弛。

次數:每做五、六次就停下稍作休息。

功效:?;杭∪夂途窠粽?。

3、腹肌運動

A、仰臥于床上,雙手放于腰下,腳曲起腳掌貼地。

B、吸氣時腰部微微向手上壓下,呼氣時放松全身。

次數:做十下。

功效:減輕腰痛,增強腹背肌力,幫助生產過程順利。

4、舒緩腰椎運動

A、雙腳蹲在地上,雙手支撐著身體,頭垂下,兩肩及背部隨著頭部一起下垂,使脊骨弓起。

B、然后抬起頭來,兩肩及背部隨頭部一起向上挺起,脊骨向下彎。

次數:做十次。

功效:減輕腰痛,增強腹背肌力,幫助生產過程順利。

5、會陰肌肉運動

A、仰臥于床上,雙手放于腰旁,腳曲起腳掌貼地。

B、吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口,維持五至六秒后,放松再做。

次數:做十次。

功效:能增強會陰肌肉的耐力和控制能力,幫助分娩,亦可避免產后出現大小便失禁的情況。

遵從科學,才能為母嬰健康保駕護航,孕媽媽們切勿盲目聽從民間傳言。

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